拖延心理學讀書筆記

　　讀完一本經(jīng)典名著后，你有什么總結(jié)呢？是時候靜下心來好好寫寫讀書筆記了。那么我們該怎么去寫讀書筆記呢？下面是小編整理的拖延心理學讀書筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。

　　一、書的主要內(nèi)容

　　1、全書的主要內(nèi)容和第一原則，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應對之策；

　　拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系；追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。

　　2、這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進行了追溯；二是提供了一些幫助你采取行動的建議；

　　3、拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。

　　4、治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中�？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。現(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

　　5、拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標；將目標分解成短小具體的迷你目標；現(xiàn)實地對待時間；只管開始；利用接下來的15分鐘；為困難和挫折做好心理準備；可能的話，將任務分派出去。保護你的時間；留意你的借口，獎賞你一路上的進步；將拖延看成一個信號

　　二、讀后感

　　學習這本書后，我有幾點感受，

　　一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

　　特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。

　　二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。

　　三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。

　　四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。

　　五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度；可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當下滿足的事情放在一起；增加一個人對成功的期望；習得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂；改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑；嚴格的行事歷，可以讓做事自動化。

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